网睡:明明很困,为何凌晨3、4点却睡不着?或与4种疾病有关,别大意

“一只羊网睡,两只羊,三只羊……每天早上吃什么好呢……孩子要放寒假了,不知几号才到家……白天时老板那句话是什么意思,觉得我最近业绩不好吗……”

网睡:明明很困,为何凌晨3、4点却睡不着?或与4种疾病有关,别大意

网睡:明明很困,为何凌晨3、4点却睡不着?或与4种疾病有关,别大意

网睡:明明很困,为何凌晨3、4点却睡不着?或与4种疾病有关,别大意

1、抑郁症

大多数人对抑郁症有所误解,认为所谓的抑郁无非就是人心情不好,又或者是人太过矫情了。其实并不是的,抑郁症是一种心理疾病。患有抑郁症的人,可能会经常出现失眠的情况。据一项研究表明,约50%的抑郁症首发症状就是失眠,而早醒现象更需要重视。一旦自己出现早醒、失眠的情况,且持续了两周以上可要注意了,尤其是在早醒后自己会无缘无故心情郁闷。

2、肝火旺

人的肝脏在夜间会进行自我修复,同时也是肝脏代谢比较活跃的时候。如果人经常在半夜醒来或者失眠,很有可是肝火旺的原因。人肝火旺容易导致人处于烦躁的状态,越是心烦意乱就越容易使人失眠。

3、更年期失眠症

不管男女都有可能会出现更年期失眠症,这主要是因为处于更年期的人往往会出现自主神经系统功能紊乱的情况,以至于让人产生抑郁、焦虑等不良好的情绪。而这些不良的情绪是导致人在更年期失眠的元凶。

4、心肌缺血

一般来说,当人的心脏供血不足时就会影响大脑的供血情况,从而引起大脑兴奋,以至于人出现早醒或失眠。

失眠的危害不容小觑失眠对人来说除了导致人精神欠佳外,最大的危害是损害人的器官,比如肝脏、大脑、心脏等。

人在经常失眠的状态下,生理和心理都得不到很好的休息,容易引起肝脏血流相对不足,从而使得已经受损的肝细胞无法得到修复。此外,人在睡觉时,大脑会整理白天的信息,如果大脑得不到充分休息易增加患老年痴呆症的风险。

失眠对于心脏的影响也如此,一般人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病问题的风险更大。

3个沾床就睡的方法失眠确实是让认痛苦,那么接下来小九给大家介绍以下三种沾床就睡的方法:

一、放空负面情绪

很多人失眠往往是因为心有杂念,脑袋想的事情多。因此,在睡觉之前要尽量学会放空负面情绪。而放空负面情绪不妨试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一步是7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。

第二步是7秒钟屏住呼吸,想象自己身处于一个安静、放松的环境。

第三步是7秒钟呼气,慢慢释放自己所有的负面情绪。

第四步是7秒钟屏住呼吸,然后重复前三个7秒钟7遍。

二、培养“见床就困”的习惯

“见床就困”的习惯主要是要建立睡眠与床之间的“条件反射”,简单来说就是一看到床就自然困了,想睡觉。因此,平时在躺床时尽量不要做与睡觉无关的事,比如玩手机、看书、刷视频等。另外,当自己没有困意时不要上床,如果有困意了,躺了20分钟还没睡着就起来做些事情,比如冥想、瑜伽等,直到困了再上床睡觉。这样反复训练,有助于培养“见床就困”的习惯。

三、白天消耗精力

研究发现,一个人在一天当中,保持清醒的时间越长,到了晚上就越容易入睡。失眠的人,可以尝试白天不补觉,不午睡,并且坚持30分钟~1小时,也能增加促进晚上的睡眠。

以上是缓解失眠的方法,如果试过了都没法起到作用,那最好到医院看看,在医生的指导下服用辅助睡眠的药物。虽然安眠药会有“副作用”,但只要遵医嘱服药都是相对安全的。

半夜醒过来太痛苦了,评论说一下你会吗!

#清风计划##把健康带回家#

参考资料:

[1]. 《凌晨醒后一直睡不着,是怎么回事?这5种原因,看看你是哪一种》.中国中医科学院门诊部

[2]. 《【健康】“失眠”时器官比你更痛苦,请收下5个沾床就睡的技巧》.人民日报.2018-09-02

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